4 привычки для здорового старения

1. Упражнения и силовые тренировки

Конечно, любые движения тела — это отлично, но силовые тренировки и упражнения, такие как бег трусцой или ходьба, особенно полезны для поддержания здоровья костей и хорошего баланса с возрастом. Также полезны упражнения с низкой нагрузкой, такие как езда на велосипеде или плавание!

2. Снять стресс

Управление стрессом может сыграть роль в уменьшении морщин и седых волос. Кроме того, хронический стресс может иметь серьезные негативные последствия для нашего общего состояния здоровья.

3. Высыпайтесь.

Исследование старения 2020 года показало, что сон менее пяти часов в сутки связан с двойным риском развития деменции у людей 65 лет и старше по сравнению со сном от семи до восьми часов в сутки.

4. Увеличьте потребление питательных веществ

Сосредоточьтесь на богатых питательными веществами фруктах (ягодах!), овощах (листовая зелень!), белках, морепродуктах, цельнозерновых продуктах и полезных жирах, которые содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, авокадо и лосось.

Здоровые продукты для старения, на которых стоит сосредоточиться

Рыба (лосось и тунец, свежие или консервированные, палтус, пикша, треска и многое другое)

Моллюски (например, моллюски, мидии, устрицы, креветки)

Орехи и семена (включая натуральное арахисовое масло и другие масла из орехов или семян)

Авокадо

Зелень

Ягоды

Яйца

Темный шоколад

Гранат

Кисломолочные продукты (йогурт, кефир)

Молоко (молочное или обогащенное соевое молоко)

Крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, капуста)

Кофе и чай

Костный бульон

Апельсины и другие цитрусовые

Морковь

Фасоль (консервированная подойдет!) и чечевица.